立冬适合做什么养生 健康作息锻炼身体
2025-12-12 11:43:09
冬天是气温寒冷又干燥的季节，这时候更需要进行食补，因为这时候多吃一些温热的食物更可以御寒。立冬是冬季的第一个节气，预示冬季的来临。进入冬季，人体急需更多的营养来抵御寒冷，因此冬季一向被认为是进补的好时机。
要有充足的睡眠
早睡早起身体好这句话是很经常听到的，但是立冬确实有一点特殊。在冬天时节立，起居调养强调要“ 无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
吃高热量食物来滋补
养生更多都是在说饮食方面的，也有一部分是锻炼身体。立冬时节，民间还有“立冬补冬，补嘴空”的说法，除了饺子，还有很多人喜欢用高热量的食物来滋补。例如在福建地区，立冬那天要用狗肉、羊肉、猪排等肉以及中药材炖肉；在浙江地区，有些地方把立冬称为“养冬”，立冬这天要杀鸡或鸭给家人炖了补身体；在台湾地区，立冬这一天，当地人喜欢吃羊肉、姜母鸭来进补。
早睡早起锻炼身体
早睡早睡才有有精神，而且身体也会比较健康，同时也要加强锻炼才好。在起居方面，也要根据冬季昼短夜长的规律来调整自己的作息时间，做到早睡晚起，等太阳升起后再起床，而且注意不熬夜，早睡才能保证足够的睡眠，可以帮助护阳气。在冬季来临因为阳气渐短，万物即将进入冬眠，人的活动量也逐渐减少。此时没有做好养藏之道会导致精气外泄，寒气入侵，因此可以增加运动的量，在每天日出后外出运动锻炼。
